In unserem Alltag ist es oft schwer, Stresssituationen zu vermeiden. Man ist nervös oder belastet mit irgendwelchen Sachen und seine Psyche und Körper geben darauf eine natürliche Reaktion. Jeder Mensch geht mit Stress und seinen Auswirkungen selbst um: einige Menschen sind dann eher gereizt und nervös, während die anderen in einem Sumpf aus Panikattacken und Traurigkeit versinken.
Selbst wenn man mit Stress gut umgeht und keine Auswirkungen davon merkt, sind seine Folgen leider erst oft maskiert und versteckt. Sammeln Sie sich, können Sie zu solchen Krankheiten wie einem Herzinfarkt oder Depressionen führen. Um die zu verhindern, sollte man unbedingt Stressmanagement lernen und verschiedene Methoden zum Stressabbau im eigenen Alltag integrieren. Alle Methoden in diesem Artikel sind präventiv und helfen Ihnen kritische Zustände zu vermeiden. Sollte es bei Ihnen allerdings zu seriösen Folgen des Stresses kommen, suchen Sie unbedingt nach einen Spezialisten, der Ihnen konkrete Empfehlungen gibt.
ERKENNEN SIE RECHTZEITIG IHRE STRESSFAKTOREN
Um Stress vorzubeugen, sollte man vor allem rechtzeitig herausfinden, ob man gestresst ist oder nicht. Häufige Stressfaktoren sind Multitasking und Leistungsdruck, wenn man mit verschiedenen Aufgaben überfordert ist. Sogar der negative Gedankenfluss kann zum Stressfaktor werden. Nehmen Sie sich also Zeit und analysieren Sie, woher Ihr Stress kommt. Können Sie Ihre Stressfaktoren aus Ihrem Alltag eliminieren? Können Sie es beeinflussen?
Denken Sie immer daran, dass die meisten Methoden zum Stressabbau, über die man liest, kurzfristig sind. Leidet man länger vom Stress, sollte man sich wirklich überlegen, ob man sein eigenes Leben nicht anders gestalten sollte.
UNTERBRECHEN SIE NEGATIVE GEDANKENGÄNGE
Oft haben negative und destruktive Gedanken eine schlimmere Wirkung auf uns als der Stress selbst. Und oft sind unsere destruktiven Gedanken viel schlimmer als unsere tatsächlichen Probleme. Um den Kreislauf destruktiver Gedanken zu unterbrechen, lernen Sie, immer selbst zu hinterfragen, ob Ihre Gedanken jetzt nicht zu destruktiv sind. Sind Sie nicht zu übertrieben? Prasseln die Gedanken zu stark auf Sie auf, lenken Sie sich davon oder finden Ausweg für diese negative Energie. Schlagen Sie zum Beispiel das Kissen oder machen Sie ein paar intensive physikalische Übungen.
ERHOLEN SIE SICH RICHTIG
Viele von uns können sich leider nicht immer richtig erholen. Sind Sie ein Wellness-Entspannungstyp oder brauchen Sie fürs Erholen immer Sport? Analysieren Sie eigene Vorlieben und planen Ihre Erholung (Feierabend, Wochenende, Kurzurlaub, Jahresurlaub) so, damit Sie sich optimal erholen. Und es muss nicht unbedingt das passive Nichtstun sein. Richtige Erholung ist ein gutes präventives Hilfsmittel gegen konstanten Stress.
FINDEN SIE IHRE GLÜCKSMACHER
Schreiben Sie eine Liste von Sachen und Aktivitäten, die Sie glücklich, entspannt und motiviert machen und auf die Sie immer zurückgreifen können, wenn es Ihnen zu stressig wird. Nussriegel, neues Kleid, Spielstunde auf TonyBet, “Game of Thrones”, Schwimmen im Schwimmbad, Lesen oder unterhaltsame Videos auf Youtube, Reisen.
Versuchen Sie, nichts zu vergessen. Sie können auch eine Liste von Aktivitäten schreiben, die Sie in den Stresszustand versetzen oder die Sie einfach nicht lieben. Können Sie die aus dem Alltag eliminieren oder Ihren Alltag zumindest so gestalten, damit Ihre Glücksmacher eine größere Rolle in Ihrem Leben spielen? Übrigens, wenn Sie es nicht schaffen, eine oder andere Aktivität anzugehen, können Sie immer Alternativen finden. So sind zum Beispiel 360 Grad -Videos auf Youtube richtig entspannend: Sie müssen keine Reise unternehmen, sondern nur ein VR-Set kaufen und so können Sie schon das Urlaubsfeeling haben. Oder betreiben Sie Tourismus in Ihrer Stadt: in jedem Ort gibt es eigene Sehenswürdigkeiten, Ecken, schöne Orte, denen man im Alltag oft nicht genug Aufmerksamkeit schenkt.
VERBRINGEN SIE ZEIT MIT TIEREN
Tiere sind nicht nur unsere Freunde, sondern richtige Glücksmacher, die unseren Stress effektiv abbauen können. Jeder Haustierbesitzer kennt es: hat man nur ein paar Minuten mit der Katze oder mit dem Hund gespielt, fühlt man sich schon viel besser an und ist von Glückshormonen überwältigt. Haben Sie keine Haustiere, sollten Sie herausfinden, wo sich das nächste Tierheim in Ihrer Nähe befindet. Sogar ein einstündiger Spaziergang mit einem Hund kann Ihre Laune verbessern.
VERMEIDEN SIE RESIGNATIVE UND AGGRESSIVE VERHALTENSMUSTER
Oft versuchen es leider die Menschen, Stress mit nicht so guten oder sogar schädlichen und destruktiven Verhaltensmustern zu bewältigen. Dazu gehören unter anderem die Einnahme von Alkoholgetränken, Suchtverhalten oder Verdrängen von Problemen. Solche Verhaltensmuster helfen nur temporär gegen den Stressabbau, und eigentlich geht es dabei mehr um Illusion, als um richtige Stressbewältigung. Befinden Sie sich gerade im akuten Stress, rufen Sie Ihren Freund oder Psychotherapeuten an, aber tun Sie das Beste, um solche destruktive Gewohnheiten zu vermeiden. Hat man sich die angewöhnt, wird man künftig nicht nur mit Stress, sondern mit viel schlimmeren Sachen kämpfen müssen.
FAZIT
Selbst wenn man Stress aus dem heutigen Leben nicht immer vollständig eliminieren kann, kann man trotzdem vielen Stresssituationen vorbeugen und achtsam sein. Achten Sie allerdings darauf, dass alle diese Tipps präventiv und kurzfristig sind. Haben Sie weitere körperliche oder psychische Beschwerden, die Folgen von Stress sein können, suchen Sie unbedingt einen Arzt oder Psychotherapeuten auf.
